当前位置: 首页 » 健康养生 » 运动健身 » 正文

男人越运动越有型

放大字体  缩小字体 发布日期:2016-06-23  浏览次数:22  
核心提示:1.如何才能争取更多运动的机会多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,你可通过以下方法在日常生活中,提高

1.如何才能争取更多运动的机会

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,你可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会:

*在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

*以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

*假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。

*增加吸尘或擦地的次数。

*与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。

*放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。

*利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

*对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。

*一边听电话,一边来回踱步。

*看电视时避免使用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨。

健康Tips:

做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。

2.为何要注意运动的习惯

运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可以改善你的心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

健康警号

缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

3.怎样激发自己做运动

持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。

以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:

*与朋友或家人一起运动。

*定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己。

*为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类。

*运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天。

*选择自己有兴趣和喜爱的运动。

*选择能配合自己日常生活的运动。

4.如何知道自己的运动量是否足够

科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点的运动量会有更大的效益。

如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

对大部分人而言,做运动是绝对安全的。

5.该怎样做运动

要取得最佳的健康成效,便要尝试进行各类运动,例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

请参考以下例子,看看自己对哪种运动有兴趣:

选择自己喜爱的运动,是养成定时运动的最好方法。

*伸展运动——帮助你活动更自如,令肌肉获得松弛,保持关节活动畅顺。例如:太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。

*重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮,改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如:手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。

*耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康,令你活力充沛。例如:步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。

为避免运动时受伤,做运动前要有充足准备。你可参考以下建议:

认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;

*做运动前应先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;

*细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

*遵从教练的指导;

*剧烈运动后应做一些舒缓运动;

*佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;

*随时补充足够水份;

*当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理。

 
 
[ 资讯搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]

 
0条 [查看全部]  相关评论

 
推荐图文
推荐资讯
点击排行
 
网站首页 | 关于我们 | 联系方式 | 使用协议 | 版权隐私 | 网站地图 | 排名推广 | 广告服务 | 积分换礼 | 网站留言 | RSS订阅