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Hiking运动是什么意思?Hiking需要什么装备?

放大字体  缩小字体 发布日期:2016-06-23  浏览次数:25  
核心提示:Hiking运动是什么意思?Hiking需要什么装备?Hiking运动是什么意思?Hiking,直译为徒步或远足,其实是步行

Hiking运动是什么意思?Hiking需要什么装备?

Hiking运动是什么意思?Hiking需要什么装备?

Hiking运动是什么意思?

Hiking,直译为“徒步”或“远足”,其实是步行、攀登、重量训练和有氧健身的组合,属于基本的户外运动。和其他运动一样,Hiking有专门的技巧和装备。

Hiking技巧

Hiking不仅是腿部运动,还应包括全身运动。Hiking时须通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏;运动强度的最高境界是走而不喘,脉搏不超过120次/分钟。Hiking时应保持肩沉背挺,匀速行进,用腹部呼吸,全脚掌着地,按照自己的行走节奏从脚跟到脚尖位移,切忌时快时慢,时跑时停。

刚开始Hiking,节奏可以放缓,让身体充分预热,5-10分钟后再加速。从安全角度出发,行进时应与同伴保持2-3米的距离,在方便运动的同时,互相照应。

遇到坡度、特别是较大坡度时,应走“之”字形路线,尽量避免直线上下。上坡时,行进重心应落在脚掌前部,身体稍向前倾;下坡时,重心落在脚掌后部,同时降低重心、身体相对下垂。

Hiking的休息原则是长短结合,短多长少。

短休息应控制在5分钟以内,不卸掉背包等装备,以站立休息为主,同时调整呼吸。

每隔60-90分钟,可长休息一次,时间以10-15分钟为宜。休息时应卸下背包等所有负重装备,先站立调整呼吸2-3分钟再坐下,以避免因突然停止运动而加重心脏负担。

登山杖

登山杖可以帮助Hiking运动者提高步行的稳定性,同时减少腿部负担。科学研究证明,Hiking时正确使用登山杖,可减轻至少22%施予腿部肌肉和膝关节的力量,从而让运动者感觉更舒适。

鞋子

鞋子是Hiking运动最重要的装备,选购时应挑选比自己脚码大一号的尺寸。采用Gore-tex面料为内衬的鞋子具备卓越的防水性能,而带有Vibram标示的鞋底则表明耐磨防滑。

背包

Hiking背包的大小应根据出行路线的远近而定,选购时一定要反复试背。一般来说,一天以内的Hiking,30升容量的背包足以应付;如果路程较远,途中需要宿营,则最好选择55-70升的大中型背包。Hiking过程中,背包的重量不要超过自身体重的三分之一,以免对膝盖产生压迫性损伤。

墨镜、手套、袜子

登山时的阳光直射有时会让Hiking运动者睁不开眼,此时墨镜成为必须品。但要注意是,墨镜可能会带来视觉上的误差,在阴天或是危险路段时请谨慎使用。而厚实的手套和袜子,则能为Hiking运动者带来更体贴、舒适的保护和运动体验。

 
 
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