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登山的窍门 登山的注意事项

放大字体  缩小字体 发布日期:2016-06-23  浏览次数:23  
核心提示:登山的窍门 登山的注意事项登山不要忘了护膝人在下山的时候,膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中,这时韧

登山的窍门 登山的注意事项

登山的窍门 登山的注意事项

登山不要忘了护膝

人在下山的时候,膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中,这时韧带松弛关节很不稳定,全靠支持带维持,当关节有横向位移时,极易损伤支持带,产生细小的纤维段裂,毛细血管出血。屈膝时关节不稳定,如果受到侧向外力或滑动,重心不稳,可扭伤膝关节,造成半月板损伤。

因此要注意:

1、不要过大的负重。

2、途中适当休息,以半小时到一小时为宜,并补充水分。

3、带护膝,加强关节保护。

4、对于素有膝关节病的人,不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。

登山的窍门

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,省力。

登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

 
 
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