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探索孔子晚年的养生之道

放大字体  缩小字体 发布日期:2016-07-08  浏览次数:27  
核心提示:孔子一生大部分时间不得志,经历了许多政治纷扰,生活纷扰,可是他仍活了73岁。人生七十古来稀,应该说,孔

孔子一生大部分时间不得志,经历了许多政治纷扰,生活纷扰,可是他仍活了73岁。人生七十古来稀,应该说,孔子是长寿的,这与他晚年有一套养生术有关。

孔子曾以“三十而立……六十而耳顺,七十而从心所欲,不逾矩”概括他一生几个阶段的特点。他的话就是很深刻的养生经。人到了老年,自己的行为能把握得住,也能放得开,进入一个人能“解脱一切”的状态,这时,不为世事所困扰,对一切顺境、逆境都看得很开,变得眼界高超,虚怀若谷。 但这又不是看破红尘,消极避世,而仍然是积极进取,追求理想,享受生活乐趣。所以孔子晚年还致力于编撰《春秋》,不倦地学习《易》,以至“韦编三绝”,还继续给弟子上课。 有一次楚国大夫叶公问孔子的学生子路:“你们的孔夫子是个怎样的人?”子路一时不知怎样回答人。孔子知道了这件事后对子路说:“孔子这个人啊,发愤时可以忘了吃饭,高兴时什么忧愁都扔掉了。他啊,连快要老了自己还不知道。”(《论语。述而》)应该说,正是这种开阔的心境使孔子获得了长寿。

饮食讲究以养生

孔子晚年饮食很讲究,有“八不食”的习惯,从现在的保健、饮食卫生观点看,大部分也是正确的,要求高的。这“八不食”分为三类:

一、色味方面:食物变颜色了不吃,变味了不吃。

二、食物质量方面:粮食陈旧了不吃,鱼和肉不新鲜了不吃,不时新的菜蔬不吃。

三、制作方面:烹调不当的食物不吃,佐料放得不妥的饭菜不吃,从市场上买回来的酒和熟肉不吃。

这八不吃,对饮食卫生的要求很全面,对当代人也是一种启发。 孔子还很强调吃相,他说:“食不语,寝不语”。就是吃饭时不要说话,睡觉时也不要说话。

孔子有句名言:“食不厌精,脍不厌细。”“食”指粮食,“脍”指切碎了的肉。这句话的意思是说,要多吃经过精加工的粮食,吃的肉切得越细越好。这是大有道理的。老年人的牙齿不好,肠胃的消化功能也大大减弱,食物太粗,肉不切细,不煮烂,便咬不动,会引起消化不良症。孔子晚年坚持了这一饮食原则,保证了营养的摄人,是他长寿的重要保证。 孔子的这句话还可作另一种理解,那就是老年人要多食用美食。美食就是经过精巧烹调,色香味俱全的菜肴,能刺激人的食欲,使人胃口大开。现代很多营养学家都主张:保健食品应该是美食,如果经济条件允许,我们应提倡家庭美食。 家庭也可以制作美食。“美食精细以颐年”,对老年人来说,这不是一种奢求,而是养生的需要。

很少有人能够经历一整个世纪。年龄达到三位数非常困难,而如何做到这点,其中又有不少相互矛盾的观点。大多数活到100岁的老人都同意其中一条秘诀:保持忙碌。就像美国著名演员鲍勃·霍普说的,“你永远不会感到疲惫,除非你停下来并且花时间感受疲惫。”

以下是Men'sHealth网站分享的几位活到百岁的名人分享的关于长寿的秘诀,可以帮助你改善你的健康,营养,健康和你的生活其他方面的事情。

乔治·伯恩斯

1896-1996美国著名喜剧演员

在他的名为《如何活到100岁》的回忆录中,这位受爱戴的艺人分享了他的健身和营养计划,但这些并不完全是开创性的想法。他的计划包含了许多伸展运动和不行,以及在饮食中多添加西梅。可他并不认为这是长寿的关键。

“如果你问长寿最重要的秘诀,”他在书里说:“我会认为是避免烦恼、压力和紧张。”

格洛丽娅·斯图尔特

1910-2010美国著名演员

格洛丽娅?斯图尔特作为一个女演员,在20世纪三四十年代经常出现在银幕上,但是她却并没有爆红成为大影星。直到1997年,她已经87岁高龄,由于在《泰坦尼克号》中扮演老年露丝获得了奥斯卡提名。

而她长寿的秘诀就像她回忆录的题目一样:我一直保持希望。她认为《泰坦尼克号》是“最后的机会证明我能够成为一线女演员”。即使她当时已经八十几岁了,她还在追寻自己的梦想。

这是一个可以帮助所有人的建议。在《心理科学》杂志上发表的研究表明,有着强烈追求的人们往往比其他人活的时间长。苏珊·巴里,《过一种你爱的生活》作者、医学博士,表示:“追寻我们所热爱的食物能让脑中促进免疫系统的化学成分释放,让我们的心脏更健康,同时能减少导致压力的荷尔蒙。”

摩西奶奶

1860-1961美国画家

著名画家“摩西奶奶”在78岁之前还不是职业的画家,但她的作品很快被人们赞赏,至今还能在美国各大博物馆和白宫看到。“画画并不是最重要的。”她曾经说:“最重要的是保持忙碌。”她同时也相信和年轻人相处以及经常保持笑容非常重要。

不过她最大的秘诀还是在一次采访中透露的,那年她已经100岁高龄了。“我有许多男朋友,”她说:“这是一种保持年轻的方法。”

鲍勃·霍普

1903-2003美国著名演员

在他生命中的最后几年,鲍勃·霍普被问到他保持年轻的秘诀,他以他典型的玩笑这样回答:“永葆青春的秘诀是在年龄这个问题上撒谎。”也有时他会回答:“多和老人家出去走走你就会觉得自己年轻。”

但在《世界新闻周报》1981年对他的采访中他透露:“我每天晚上都会走两英里,无论我在哪个城市。”霍普从他的祖父身上学到步行的重要性。“当他96岁的时候,他每天步行两公里去当地的酒吧喝一杯,”霍普说:“他在自己100岁生日的那个月去世,但到最后弥留之际他的头脑还是十分清楚。”

邵逸夫

1907-2014

邵逸夫是传奇的香港功夫电影之父,制作发行了超过300部电影。他2014年去世于香港家中,享年106岁。

他长寿的秘诀是什么?根据《人民日报》的报道,他其中的一个养生秘诀是在睡前转脚部64次。当然我们不知道这是不是对每个人都适用。

詹妮·卡尔门

1875-1997

享年122岁,詹妮·卡尔门是官方记录的世界上最长寿的人。她跟电话在同一年“出生”,她有着许多“陋习”,比如抽烟(最终在118岁时戒掉)、喝红酒和每周要吃两磅巧克力。

但她非常有活力,不仅在她年轻的时候,同样也在大多数人都生活在“椅子”上的年龄时。她在86岁的时候学习击剑,在100岁前还每天骑自行车外出。

珍—玛丽·罗宾,公共卫生研究员,也是关于卡尔门长寿秘诀著作的作者,接受《纽约时报》采访时说“百岁老人大多是那些从心态上和生理上都不太会受压力影响的人。”

伊丽莎白皇后,英国女王的母亲

1900-2002

伊丽莎白皇后,现任英国女王的母亲,是英国在二战那段黑暗日子里力量的象征也是新千年的标志,她活了101岁。

我们无需猜测她长寿的秘诀,她已经在自己的官方自传中把这一切都清晰地告诉我们了:

“如果我们把人生都用来做我们被期待做的事情是不是很恐怖?不能喝酒、抽烟,不能吃的太多,多锻炼……这些事情都是你不想做的。当有一天你意外被一辆大巴士碾过,那时候你可能会想‘我昨天真应该多喝几杯!’这是你应该采取的生活态度,就是觉得明天自己可能会被车压死,把今天当成最后一天来过。”

秘招一:少食多餐

有史料记载,宋美龄很注重饮食质量,少食多餐。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物,但总体上不会影响消化,每餐两荤、两素,每天必须就5次餐,每一次进餐也只吃五分饱,即使再喜欢吃的食物,也绝不贪食。

抗衰老处方之:食勿过饱,淡食杂食

要饮食平衡,粗细搭配,荤素结合,多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食,不过饱过饥。进食太多,会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理,能量平衡,可延缓衰老。

饮食中一般蛋白质占总热量的10%-15%,脂肪占25%-30%,糖类占50%-60%。还要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。

另外,要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸,是保证人们健康长寿的重要物质,当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时,可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”,改善血管弹性,预防心血管疾病。另外,ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪,它能有效缓解和控制情绪,减少抑郁。

秘招二:每天坚持排肠毒

宋美龄几十年如一日坚持排肠毒,目的是要将毒素清洗出来,达到排毒的作用。“每天痛痛快快地排一次肠毒,再痛痛快快地洗一次澡,我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程,小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉,何乐而不为呢?”宋美龄就这样倒头就睡,一夜到天亮。

抗衰老处方之:养生祛疾,排毒第一

人体排毒解毒的方法:

1.运动排毒最轻松:运动能够加速新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒,通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。可以根据自己的喜好选择运动方式,如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等。每周最少做1次。

2.早晨空腹饮水排便法:早上起来的第一杯水,会把你身体里面大量的毒素都排除掉。

3.足浴:因为脚是体内毒素的最大沉积处,所以要坚持足浴,每天1次,每次15分钟。

4.芳香疗法:可利用蒸气浴发汗排毒,也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。另外,浴盐能帮助肌肤排毒,可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。全身浸入水中,保持20分钟,注意深呼吸。一周不要超过两次,以免身体被过度激活。

5.洗肠排毒:洗肠排毒是一种应急的方法,但不能作为排毒的常用手段。如果反复洗肠,有可能会使肛门括约肌更为松弛,对便意的敏感性更差。另外频繁洗肠可能引起肠道菌群混乱,导 致肠道功能紊乱,引起腹部胀气、腹泻等症状。

秘招三:坚持按摩

宋美龄始终保持冰肌玉肤,肌肤如大理石般光泽洁净,原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前,两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。

抗衰老处方之:穴位刺激,按摩首选

1.提高免疫力:实验发现按摩穴位,可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加,从而提高人体免疫力。

2.促进新陈代谢:氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的。进行穴位按摩,能够促进血液循环,为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分,活跃新陈代谢。

3.促进血液循环:如果内脏等体内组织出现问题,就会给其周围的血液循环带来不良影响。通过按摩,各反射区的穴位能够调节人体机能,从而使不适症状消失,血液恢复正常循环。

秘招四:虔诚的信仰

每当有熟人来看她,并在她的面前夸奖她如何如何能干时,她便淡淡一笑,引用《圣经》上的话,回答说:“我要打的仗已经打过,要走的路已经走过,权、名、利已成硝烟散去,忘记这一切吧!”

抗衰老处方之:信仰,精神避难所

信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、心理方面,而这两者是互相关连的。身体的状况会影响心理情绪,情绪也会影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望,会影响到内分泌系统,最终影响身体的抗病能力和恢复速度。

有研究表明,信仰任何一种主流宗教的人,不论男女,其平均寿命比其他人要长,他们的免疫系统功能也比其他人的好。心脏病发作的机会比一般人低50%,患肺气肿的可能性比 一般人低56%,患肝硬化的几率比一般人低74%,自杀率比一般人低53%。

秘招五:在闲聊中除焦虑

宋美龄同普通人一样,有七情六欲,有喜怒哀乐。然而,她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情,有个好习惯,就是找熟人聊天,说说心中的话,使淤积之气一扫而光。

抗衰老处方之:心境平和,勿大喜大悲

“看得开,放得下”,是一种大智慧,“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情太过,不利健康。精神状态不佳,能使中枢神经传导受阻,体内各器官系统生理功能失常,使呼吸、心率紊乱,身体无力,神经功能失调,内分泌紊乱,加速衰老。胸怀坦荡,心情好,不为得失而悲喜,就会使人体气血调和,心情开朗,精神振奋,延年益寿。

 
 
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